今天是International Chest Day，就让我们谈谈健身吧。
健身是需要有氧及无氧运动兼顾，同时配合理饮食的一项运动。持之以恒的健身，效果可以大到近乎整容。但是每每讲到健身，特别是哑铃、器械之类的力量训练的时候，很多女性还是略显花容失色，心生抗拒。
我知道你们脑补的什么画面。
小时候，我寒暑假经常在外婆家住。记忆里对电视里面转播的一次健美比赛印象非常深刻。就是一排全身金铜色的人站在那里，摆出各种定格的姿势，然后台下的裁判举牌评分的那种。现在比赛的形式其实也差不多还是那样，题外话。那时候年纪还小，对性别的分辨界线仍然比较模糊。当时我花了好长的时间盯住电视机，细细观察里面的每一个人，只是想辨别里面那些倒三角身形、“强壮”的参赛者是男是女。
大部分的女性不想训练力量，是因为不想变得太man，怕练了之后会成为金刚（芭比）。但是，妹子，你真的想多了。这跟刚刚开始想要练习跑步的人一脸无奈的说：“哎，我真怕我这样每天跑一跑，马上就会成为奥运冠军了。”没什么区别。其实，可以参加健美比赛的选手，个个都是长期地辛苦训练加上严格的饮食控制才可以达到那样的身体状态。另外，女性因为荷尔蒙的关系，本身肌肉增长的难度就比男性大得多。如果你想要变成那样，首先要每天进健身房撸大重量的铁，每餐只吃少油少盐少钠的蛋白质（比如白煮鸡胸肉）、蔬菜和少量的粗粮，天天如此，严格重复很长一段时间（如果你本身肌肉量较少、体脂较高，这个时间的计量单位基本上是“年”）。
无图无真相，下面视频里面的妹子Anllela Sagra，16年9月的时候说她每天健身两次，每次一到一个半小时，坚持了四五年的时间。她的身材是这个样子。
是不是有点心动？
再给你个强心剂。
同样重量的肌肉和脂肪的体积对比是这样的。
就是说相同的体重，如果你肌肉量大，看起来就是比体脂高的人瘦！这应该也是妹子想要改变体型的目标，就看起来美啊。体重只是一个数字，毕竟没有人会张口闭口就跟别人说自己多少公斤，不是吗？
很多妹子已做有氧运动的习惯，比如长跑。这个非常好，动起来就是好的。不过，如果再加上点力量训练会锦上添花。基本上，人对身体的审美是顺从基因决定的自然形态的，就是肌肉线条。适当部位的力量训练可以很好的刺激肌肉的增长，而让人的身体曲线更突出。妹子，就是S型身材啊。曾经看到一句话，胸是天生的，但翘臀是可以后天塑造的。
提高肌肉比率的另外一个好处是，它能提高基础代谢率。换句话说，就是你平时躺在床上什么也不做，肌肉多的你消耗的卡路里也比别人高。
以上。
