今天终于战胜了近期混乱的生物钟，早起去运动了。而且还是在昨天晚上睡前看到公众号原创保护邀请的情况下，耶！顺便说一句，现在开始可以评论了小伙伴们，来吧来吧，一起撒欢吧。
言归正传，认定早上这段时间健身房肯定冷清的我，趾高气昂、大摇大摆地晃健身房的时候才发现，人根本就不少哇。看到大家都这么努力，自己也莫名被打上鸡血，练到快瘫倒，但是又爽到个不行。借着这嗨劲儿，讲讲复合式训练动作吧。
复合式动作（compound movements），顾名思义，指的是一个动作同时要求多组肌群、多个关节参与运动。因为多组肌群同时被刺激，所以对于增肌效果显著。并且复合式动作很多都属于功能性动作，就是平时生活中我们有可能会实际运用到的动作，对于整体协调性的改善也很有好处。以下是被普遍认为比较有效的复合式动作，建议大家把他们加入到健身计划里，好处多多。
一、深蹲（squat）
主要目标肌群：股四头肌（quadriceps）、腘绳肌（hamstring）、臀肌（gluteus）、核心（core）、内收肌（adductor）、竖脊肌（erector spinae）
江湖上盛传“无深蹲，不翘臀”，虽然有时候有些同学深蹲时可能股四头肌增长会比臀肌明显，但深蹲是公认的对下半身肌肉的刺激非常有效（下次再具体介绍女生比较关注的练翘臀少粗腿的方法）。深蹲会刺激睾酮素分泌，睾酮素有助于增肌和减脂，还有性欲。
二、硬拉（deadlift）
主要目标肌群：股四头肌（quadriceps）、腘绳肌（hamstring）、臀肌（gluteus）、三角肌（deltoid）、阔背肌（latissimus dorsi）、竖脊肌（erector spinae）、斜方肌下束（lower trapezius）
有报道称，硬拉比深蹲更能刺激睾酮素分泌。
三、卧推（bench press）
主要目标肌群：胸肌（pectoral muscle）、三角肌前束（anterior deltoid）、肱三头肌（triceps）
注意，女生练胸部肌肉不会直接导致胸部变小。女生胸部主要是脂肪组成，运动后胸变小主要是因为整体皮脂下降，而不是你胸肌变强。
夏天就要到了，还不快去健身房和铁谈恋爱！
