万事开头难。在尝试一些新事物之前，总是多少有些忐忑。也有很多时候我们会因为这些对未知的恐惧而无限期拖延着，一直没真正地开始。
这几点是对想开始健身却又不知从何着手的小伙伴们的一些小小分享，希望可以助他们勇敢地踏出那第一步。
一、制定好锻炼清单
有时候，你可以在健身房里面看到有些人游荡于各个器械之间不知所措。他们可能在一个器械上用极小的重量随便动了两下就起身离开，但起身后也不知道自己之后要去哪里，要干什么。所以，在进健身房之前，请先用纸笔或手机写好今天的计划，列明要锻炼的项目、组数、每组次数。然后在健身时把这个清单随身带着，按着计划逐项完成。
很多健身人士遵循的是按肌群区分每天的锻炼：背部和二头肌、胸部和三头肌、腿和肩部、腹部和有氧运动，每天选择一个分区练习。一般对初学者比较建议一个肌群做四组训练，每组12到15下左右。当然，每个人的情况和喜好都不一样，大家都会根据自身状况渐渐量身定制出适合的方式。不过如果你刚刚开始，可以先借鉴尝试，再慢慢感受和探索。
二、认真研究姿势和技巧
不论你有没有私教专门指导，认真学习相关知识都是必要的。并且请时刻注意，姿势非常重要。特别是自由重量训练，不像做器械时动作会被规范在固定的运动轨道内，保持正确的姿势可以尽量避免受伤，当然也可以更有效地刺激目标肌肉。
不要跟我说你不知道正确的姿势长什么样子，不知道器械该怎么使用。没有人一生下来就知道所有事的好吗。在这个信息爆炸的时代，真的想要知道某些问题的答案，你知道该怎么做。
三、穿上舒适的运动服
这是个不能轻视的部分，相信我。刚进健身房的人本身就或多或少会有点不安，这时候如果衣服出现一些状况，不管太短、太长、太紧、太松都会重创运动的积极性，好不容易到了健身房却让人想马上逃开。
除了要舒适不会限制动作之外，妹子们也要选择适合的运动bra，而且千万注意legging在做一些大动作的时候有没有透肉的风险。
四、量力而为，循序渐进
有些小伙伴会在进健身房的第一天怀着强烈地改变自己的欲望，像打了鸡血一样练到精疲力尽。然后在之后很长的一段时间里身体各种酸痛，不得不休息，结果一休息就休息了一两个月。
还是要选择适合自己的重量，按制定的计划完成规定的次数。怎么样为之适合自己？在做最后几下的时候感觉快要做不了了，但最后还是还是一咬牙加把劲可以完成，这样的重量就差不多了。要保证运动时候的安全，又有可以突破自己上限的感觉。
五、专注于你自己
在一个陌生的环境，做一些自己还不太擅长和习惯的事的时候难免会比较心虚。特别是健身房到处都是镜子，很容易就觉得别人在注视自己，在嘲笑自己。其实不用这么缺乏安全感，每一个会出现在健身房的人都是想将自己变得更好，抱有这样信念的人是在哪里都是会被尊重的。
当然，如果你还是比较害羞。准备好前面的几点之后，戴上耳机和帽子，播放一个喜欢的音乐清单，你的世界就只剩下音乐和你的好朋友——铁。
